Sophrologie et burn-out : comment le prévenir et le guérir ?
Comment la sophrologie peut-elle accompagner les personnes ayant fait un burnout ou qui en ressentent les premiers signes ?
La sophrologie est une approche très efficace pour accompagner les personnes ayant fait un burnout ou qui pressentent certains signes avant coureurs.
La sophrologie va aider à rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit, à relâcher la pression et à reconstruire une relation qui sera plus sereine avec les émotions et le côté professionnel.
1. LA PRÉVENTION
Comment éviter de sombrer dans le burnout ?
La sophrologie va permettre d’identifier certains signaux d’alerte et d’agir avant qu’il ne soit trop tard.
- Prise de conscience, des tensions physiques et émotionnelles.
- Exercices de respiration afin de mieux gérer la pression.
- Exercices de visualisation positive afin de se projeter dans un quotidien plus serein, plus apaisé.
2. PENDANT LE BURN-OUT
Lorsqu’une personne est en période de burnout, son système nerveux est en surcharge permanente.
La sophrologie est une méthode douce d’accompagnement pouvant l’aider à gérer cette période très compliquée.
Comment ?
- Apaisement du mental via des exercices de lâcher prise qui viendront calmer les pensées envahissantes.
- Retrouver un sommeil réparateur via des exercices de relaxation.
- Retrouver l’énergie grâce à des exercices de détente corporelle venant soulager la fatigue physique et émotionnelle.
3. APRÈS LE BURN-OUT
Une fois cette période très compliquée terminée, la sophrologie va aider à reprendre confiance en soi et à se réadapter en douceur.
Comment ?
La personne aura à disposition soit des fiches soit des audios ou les deux pour pouvoir pratiquer en toute autonomie.
Quels sont les exercices de sophrologie que je vais faire pratiquer à la personne ?
- Apprendre à poser ses limites et à retrouver la confiance en soi, grâce à des exercices adaptés.
- Exercice d’ancrage et apprendre à se reconnecter à des sensations positives.
- Éviter les rechutes grâce à des exercices qui seront comme des « rituels de bien-être »que la personne va pratiquer à son rythme .
Voici quelques exemples adaptés :
- Respiration abdominale venant calmer le stress et permettre à la personne de retrouver son calme.
- Exercice de relaxation dynamique, venant relâcher les tensions corporelles, mais également les tensions émotionnelle.
- Les fiches adaptées sont remises à la fin de chaque séance afin de permettre à la personne de s’exercer tranquillement chez elle.
- Exercice de visualisation positive qui va permettre à la personne de se projeter dans un état de mieux-être, de tranquillité et de sérénité.
- Exercice de déconnexion où la personne va pouvoir apprendre à couper avec le travail et préserver son énergie.
Quels sont les bénéfices de ces exercices ?
APAISEMENT
RECONSTRUCTION
AUTONOMISATION
Je propose des accompagnements en individuel en cabinet, mais également en séance collective en entreprise.
QUELQUES OUVRAGES
François Baumann.
1-« La sophrologie au travail : stress, concentration, performance »
Catherine Aliota.
2-« Sophrologie et burnout :Accompagner le stress professionnel avec la sophrologie. »,
Pascal Gauthier.
3-« Cohérence cardiaque 365 »,
David O Hare
4-« Le burnout : le détecter et s’en sortir. »
