Souvent les personnes confondent, stress et anxiété, pourtant il y a des différences.
Qu’est-ce que le stress ?
C’est une réponse psychologique et physiologique à quelque chose provenant de l’extérieur comme de la pression ou une demande.
Il est généralement causé par des facteurs externes, des évènements spécifiques, ou des situations vécues, ressenties, comme pesantes, menaçantes…
Voici quelques exemples de facteurs externes :
- Changement de vie personnelle, et ou professionnelle (divorce, licenciement…)
- Travail et ses exigences (surcharge…)
- Conflits Interpersonnels…
- Examens, entretiens d’embauche, prise de parole…
Le Stress peut être temporaire et disparaître une fois la situation stressante résolue.
Sur le plan physiologique, on peut percevoir différentes manifestations :
- Transpiration excessive.
- Respiration accélérée.
- Augmentation du rythme cardiaque.
- Diverses tensions dans le corps.
- Douleur abdominale.
- Douleur crânienne.
Mais le stress peut parfois s’avérer positif et bénéfique, car il nous motive, nous pousse à l’action, à l’adaptation et à la préparation à des défis vécus du coup comme un challenge.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une réaction émotionnelle.
Elle peut survenir brutalement, sans que l’on puisse identifier un déclencheur spécifique.
Elle concerne souvent des situations ou des évènements futurs caractérisés par trop d’inquiétudes persistantes.
L’origine est plus interne qu’externe car souvent déclenchée par des préoccupations, pensées, perceptions irrationnelles ou excessives.
Les symptômes physiques sont souvent les mêmes que ceux liés au stress (douleur accélération de la respiration, augmentation du rythme cardiaque……)
Mais on peut y rajouter des réactions émotionnelles, par exemple :
- Agitation extrême.
- Troubles de la concentration.
- Appréhension.
- Peurs ,phobies….
Ce qui peut affecter sérieusement la vie quotidienne en terme de qualité.
En effet, il peut y avoir apparition d’une inquiétude sans raison apparente, une peur intense et irrationnelle face à des situations sociales, des pensées catastrophiques, une anticipation irrationnelle de catastrophe future et ceci de manière intrusive et persistante.
Alors, y a-t-il un lien,une relation entre stress et anxiété ?
Oui, surtout si le stress se prolonge intensément, il pourra déclencher de l’anxiété.
Y a-t-il des stratégies de gestion, du stress et de l’anxiété?
Oui, par exemple :
Il existe des techniques de gestion du stress, comme par exemple.
- La relaxation
- La sophrologie
- L’activité physique
- Le soutien social
- La gestion du temps
Tout cela peut aider à réduire l’anxiété.
En cas d’anxiété sévère, on aura recours à des approches thérapeutiques comme par exemple :
- La TCC : thérapie cognitivo comportementale.
- La sophrologie.
- Des traitements médicamenteux prescrits par notre médecin généraliste.
Comment, via la sophrologie vais-je aider mes clients pour la gestion du stress ?
La relaxation dynamique
Il s’agit d’effectuer des mouvements simples doux , en synchronisation avec la respiration, afin de relâcher les tensions physiques et mentales, augmenter l’énergie et la concentration.
La respiration abdominale
Il s’agit d’inspirer profondément en gonflant le ventre et expirer très lentement en le dégonflant, on peut s’aider en imaginant que l’on souffle lentement sur une bougie pour l’éteindre.
La tension détente (méthode Jacobson)
La personne va porter son attention consciente, sans se juger sur chaque partie de son corps, de la tête aux pieds, en Identifiant, puis en relâchant les tensions corporelles accumulées .
Visualisation positive
Je vais demander à la personne de se visualiser dans une situation ou un lieu apaisant, afin de revivre mentalement une expérience agréable.
Comment, via la sophrologie vais-je aider les personnes à gérer leur anxiété ?
Ancrage positif
Mentalement, il s’agit de revivre des moments où l’on s’est senti confiant, serein et en sécurité.
Cela va renforcer les ressources internes et créer un sentiment de paix et de sécurité.
Exercice de tension détente (méthode Jacobson)
Comme pour la gestion du stress, il s’agira de combiner la tension et le relâchement musculaire mais là afin de libérer l’anxiété.
Par exemple, la personne contracte, un groupe musculaire pendant quelques secondes sur
l’inspiration, puis elle relâche en expirant lentement et en ressentant la différence entre la tension et la relaxation.
Phrases et pensées positives
Il s’agit mentalement de remplacer des pensées anxieuses par des affirmations positives et rassurantes.
Cela va modifier les schémas de pensée négative , afin de réduire l’anxiété.
Exemple :
La personne va identifier une pensée anxieuse et la remplacer par une affirmation positive.
« tout va bien se passer, je suis en sécurité».
« Je suis en capacité de gérer cette situation. »
Pour conclure.
Il est bon de pratiquer régulièrement la sophrologie afin d’en tirer le maximum de bénéfices.
Je m’adapte aux personnes, les exercices sont calés ce qui permet de suivre leur progression.
Je conseille à mes client(e)s d’intégrer dans la journée comme des petits rituels bien-être (respiration en conscience et pensées positives)pour maintenir calme et relaxation.
Les personnes peuvent également tenir un « journal de bord » et noter exercices et ressentis.
